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꼭 기억할 것들은 반드시 메모하는 습관을 기른다. 집안 곳곳에 해당되는 사항을 적어 놓는다.
부엌에는 주방일과 관련된 일,욕실에는
수돗물 잠그기 등, 지갑에는 쇼핑 목록
등을 붙여 놓는다. 달력에 그날그날의
할 일을 적고 집안의 대소사를
미리 체크해두는 것도 좋은 방법.

새로운 것을 배웠을 때 머리 속에서 그
일을 여러 번 되풀이하면 그 다음번에
쉽게 기억할 수 있다.
예를 들어 컴퓨터 조작법을 배웠다면, 평소에 그 일의 순서와 방법 등을 머리 속에
그대로 그려보는 연습을 한다.

새로운 정보를 받아들일 때 청각이나 시각
등 한 가지 감각에만 의존하지 않는다. 시각과 후각 등 여러 가지 감각을 동원해
한꺼번에 기억하면 훨씬 효과적이다. 예를 들어 새로운 음식을 먹었을 경우
그 요리의 이름, 색깔, 냄새, 맛, 에피소드 등을 한꺼번에 기억해 놓는다.

새로운 것을 접했을 때 그것을 기억하기 위해
자신만의 연상방법을 사용한다. 예를 들어 사람을 처음 만났을 경우,
그 사람의 이름이 자신이 알고 있는 사람과 비슷하다거나 어느 지역명과 비슷하다 등
그 사람과 관련된 이미지를 많이 만들어 놓으면
다음에 기억할 때 쉽게 떠올릴 수 있다.

통장을 둘 때 ‘통장은 화장대 서랍 안쪽에
넣는다’라고 큰 소리로 말한다. 기억해둘 만한 일을 할 때는 그 일을 입
밖으로 소리 내어 말하는 것이 효과적이다. 자신이 말하는 것을 들으면서 일에 더
집중할 수 있고, 기억도 오래 간다.

줄넘기, 테니스, 수영 등 육체적인 운동은
건망증의 원인인 스트레스를 풀어주고, 혈액순환을 촉진하며 뇌 속의 산소량을
증가시켜 두뇌 활동을 돕는다. 따라서 기억력 저하를 예방하는 데
매우 효과적이다.

‘또 실수하면 어쩌지?’ 하고 자신의 건망증을
걱정하면 그것이 스트레스가 되어 오히려 더
건망증이 심해지는 악순환이 반복된다. ‘내 나이가 되면 기억력이 떨어지는 것은
당연하다’고 편하게 생각하는 것이 좋다.

수면이 부족하면 피로가 쌓이게 되고,
피로로 인해서 집중력이 흐트러지므로 건망증이 심해지기 쉽다. 따라서 피로는
그때그때 풀고, 잠을 편히 푹 자도록 해서
뇌의 에너지를 보충해주는 것이 중요하다.

요리를 하면서 TV를 보고, 전화를 하면서
물건을 정리하는 등 여러 가지 일을 한꺼번에 하면 집중력을 떨어뜨리기 쉽다. 일은 순서를 정해 한 가지씩 집중해서
처리하는 것이 건망증 예방에 좋다. 집중해서 머리 속에 입력하면 저장
및 회상능력이 향상된다.

집안을 멋지게 장식해놓는 것도 좋지만,
집안일을 하는 데 비효율적이라면 개선해볼 필요가 있다. 동선이 너무 길다든가, 복잡한 장식물을
많이 늘어놓아 신경이 쓰인다면 인테리어를
최대한 단순하게 하는 것도 좋은 방법이다.

단순하게 반복되는 노동은 두뇌의 활동을 막는다.

바둑이나 체스처럼 머리를 쓰는 취미를

갖는 것이 좋다.

● 술, 담배, 커피는 금물

술과 담배, 카페인이 많이 든 기호식품을

과다 섭취하면 뇌의 활동을 막는다.

술, 담배, 커피 등은 자제하는 것이 좋다.

● 충분한 수면

수면이 부족하고 불규칙한 생활 패턴으로

몸의 리듬이 깨졌을 때 기억력이 떨어진다.

충분한 수면을 취해서 몸이 피곤하지 않아야

두뇌 활동도 활발해진다.

● 신선한 과일과 채소

비타민이 부족할 때에도 두뇌가 기억을 제대로

할 수 없다. 습관신선한 과일과 채소를 섭취하는

습관을 들이는 것이 좋다.

● 메모하는습관

여러 가지 일을 한꺼번에 하면 집중력이 떨어져서

기억도 잘 할 수 없다.

한 번에 한 가지씩 처리하면서 해야 할 일이나

기억할 것들을 메모하는

습관을 가지면 좋다.

기억력 좋아지는 손가락 체조

평소에 손가락을 많이 움직이는 활동을 하는 사람들은

건망증에 잘 걸리지 않는다. 기억력이 떨어졌을 때

혼자서도 쉽게 할 수있는 손가락 체조를

15~20분씩 하루 3번 해주면 가벼운

건망증에 효과적이다 .