ºÎÃß´Â ¿ÀÀåÀÇ ±â´ÉÀ» ÁøÁ¤½ÃÅ°°í À§ÀÇ ¿±â¸¦ ¾ø¾Ö Àå¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â À¯ÀÍÇÑ Ã¤¼Ò¶ó ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ºÎÃßÀÇ ³¿»õ ¼ººÐÀΠȲȾƸ±ÀÇ »ì±Õ·Â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¸¶´Ã°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ºÎÃß¿¡´Â ºñŸ¹Î B1ÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½´Â ¾Ë¸®½ÅÀÌ µé¾î ÀÖ¾î B1ÀÇ ºÎÁ·À¸·Î »ý±â±â ½¬¿î ÇÇ·Î¿Í ±ÇÅ°¨À» ¿¹¹æÇÏ°í ½ºÅ¹̳ª¸¦ ±æ·¯ÁØ´Ù. À¯ÀºÇý (Ǫµå½ºÅ¸Àϸ®½ºÆ®)
Áß±¹ÀÇ ¼ºÏºÎ°¡ ¿ø»êÁöÀÎ ºÎÃß´Â »ý¸í·ÂÀÌ °ÇØ ¸¶´Ã´ÙÀ½À¸·Î °¡´Â Á¤·Â ä¼Ò·Î ¼Õ²ÅÈù´Ù. º»ÃÊ°¸ñ¿¡ µû¸£¸é ºÎÃß´Â ¿ÀÀåÀ» ÆíÇÏ°Ô ÇÏ°í ³ÃÁõÀ» ¸ô¾Æ³»¸ç ³²ÀÚµéÀÇ ¾ç±â¸¦ ºÏ µ¸¾ÆÁشٰí ÀüÇØÁö´Âµ¥, Çѹ濡¼´Â ºÎÃßÀÇ ¾¾¸¦ ÀÌ´¢Á¦·Î »ç¿ëÇÏ°í ºñ´ÃÁÙ±â´Â °ÇÀ§¡¤Á¤À塤Ȼó µî¿¡ ÀÌ¿ëÇϱ⵵ ÇÏ¿´´Ù. ºÎÃß¿¡ dzºÎÇÑ Ä®·ýÀº ü³»¿¡ ¿°ºÐÀÌ °ú´ÙÇÏ°Ô ÃàôµÇ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁִµ¥ ºÎÃß 100g¿¡´Â Ä®·ýÀÌ 450mgÀ̳ª ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶Ç öºÐÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ Á¶Ç÷ÀÛ¿ëÀ» µµ¿ì¸ç, ºÎÃß¿¡ ÇÔÀ¯µÈ º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ü³»¿¡¼ ºñŸ¹Î A·Î º¯È¯µÇ¾î ¼¼Æ÷¸·À» º¸È£ÇØ ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÏ°í, Ç×¾ÏÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
ºñŸ¹Î CÀÇ ÇÔÀ¯·®Àº ¸¹Áö ¾ÊÁö¸¸, ¿ÀÀÌÀÇ 2¹è °¡·®À¸·Î Ä«·Îƾ°ú ºñŸ¹Î E°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ƯÈ÷ Ä«·Îƾ ÇÔÀ¯·®Àº À¯Ã¤¿Í ºñ½ÁÇÑ ¼öÁØÀε¥, ±â¸§°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇϸé Èí¼ö°¡ ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ºÎÃߺºÀ½Àº Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í ÇǺθ¦ À±ÀÌ ³ª°Ô Çϴµ¥ ƯÈ÷ ºñŸ¹Î B1ÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÈ °£°ú ÇÔ²² ºº¾Æ¼ ¸ÔÀ¸¸é dzºÎÇÑ ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
³ÃÁõ, ¼³»ç, °¨±â, ´ëÀå¾ÏÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â º¯ºñ·Î °í»ýÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é ¸ÅÀÏ 70g Á¤µµÀÇ ºÎÃ߸¦ ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¼·ÃëÇϸé È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºÎÃß, ¸¶´Ã, ¾çÆÄ, ÆÄ µîÀº °ø±â Áß¿¡ ³ëÃâµÇ¸é ³¿»õ°¡ °ÇØÁö¹Ç·Î Á¶¸®Çϱâ Á÷Àü¿¡ ½ä¾î¼ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ºÎÃß´Â ÀÙÀÌ ÅëÅëÇÏ°í ªÀ¸¸ç »Ñ¸®ÀÇ Àý´Ü¸é¿¡¼ À±ÀÌ ³ª´Â °ÍÀÌ ½Ì½ÌÇÏ°í ºÎµå·´´Ù. »óÇÑ °ÍÀÌ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ¼¯ÀÌ¸é ½±°Ô ¸Á°¡Áö¹Ç·Î º¸°üÇϱâ Àü¿¡ ±ú²ýÀÌ ´Ùµë¾î µÐ´Ù.
<Àç·á>
µÅÁö°í±â 150g, ºÎÃß 1´Ü, ³ë¶õ»ö¡¤ºÓÀº»ö ÆÄÇÁ¸®Ä« °¢1/2°³, ²É»§ 6°³, ±¼¼Ò½º ¾à°£, ¼Ò±Ý, ÈÄÃß, Âü±â¸§ °¢ ¾à°£¾¿
<¸¸µå´Â ¹æ¹ý>
¨ç °í±â´Â 4~5cm ±æÀÌ·Î ±½Á÷ÇÏ°Ô Ã¤¸¦ ½ä°í ºÎÃß¿Í ÆÄÇÁ¸®Ä«µµ °í±â ±æÀÌ¿¡ ¸ÂÃç ½ã´Ù.
¨è ¶ß°Ì°Ô ´Þ±º ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡ ±â¸§À» µÎ¸£°í °í±â¸¦ ºº´Â´Ù.
¨é ºÎÃ߸¦ ³ÖÀº ´ÙÀ½ »ì¦ ¼ûÀÌ Á×À¸¸é ¼Ò±Ý, ÈÄÃß, ±¼¼Ò½º·Î °£À» ÇÏ°í Âü±â¸§À¸·Î ¸ÀÀ» ³½ ´ÙÀ½ ²É»§°ú °çµé¿©³½´Ù.
±â¸§À» ³ôÀº ¿Âµµ·Î ´Þ±¸¾î ¼¾ºÒ¿¡ À绡¸® ºº¾Æ¾ß ä¼Ò°¡ ¹°ÄȰŸ®Áö ¾Ê°í, ä¼Ò ƯÀ¯ÀÇ ¾Æ»èÇÑ ¸ÀÀÌ »ì¾Æ³´Ù.
<Àç·á>
ºÎÃß 1/3´Ü, ¾çÆÄ 1°³
¾ç³äÀå ¼Ò±Ý 1/3 ÀÛÀº¼ú, Áø°£Àå 1ÀÛÀº¼ú, ±ú¼Ò±Ý 2Å«¼ú, ¼³ÅÁ 1ÀÛÀº¼ú, ½ÄÃÊ 1Å«¼ú, °íÃå°¡·ç 1~2ÀÛÀº¼ú, ¸êÄ¡¾×Á£ 1Å«¼ú, Âü±â¸§ 1Å«¼ú
<¸¸µå´Â ¹æ¹ý>
¨ç ºÎÃß´Â »öÀÌ ÁøÇÑ Á¶¼±ºÎÃ߸¦ °ñ¶ó ½Ãµç ÀÙÀ» ¶¼¾î³»°í¾Ä´Â´Ù.
¨è ¼ÒÄí¸®¿¡ ¹ÞÃÄ ¹°±â¸¦ »©°í ÀÏÁ¤ÇÑ ±æÀÌ·Î ½ã´Ù.
¨é º¼¿¡ Áø°£Àå°ú ¸êÄ¡¾×Á£ µîÀÇ ¾ç³äÀå Àç·á¸¦ ³Ö°í °í·ç ¼¯¾î ¹«Ä§¿ë ¾ç³äÀ» ¸¸µç´Ù.
¨ê »ó¿¡ ³»±â Á÷Àü¿¡ ¼ÕÁúÇÑ ºÎÃß¿¡ ¾ç³äÀ» ³Ö¾î Dz³»°¡ ³ªÁö ¾Êµµ·Ï »ì¦ ¹ö¹«·Á »ó¿¡ ³½´Ù.
ºÎÃß¿¡´Â Á¶¼±ºÎÃß, ¿µ¾çºÎÃß, È£ºÎÃß 3°¡Áö°¡ ÀÖ´Ù. ¿ì¸®°¡ ÈçÈ÷ ¸Ô´Â ºÎÃß´Â Á¶¼±ºÎÃß·Î ÀÙÀÌ ÆĶþ°í °í¼ÒÇѸÀÀÌ °ÇÏ´Ù. ¿µ¾çºÎÃß´Â Á»´õ ¿¬ÇÏ°í ºÎµå·¯¿î ¸ÀÀÌ °ÇØ »ø·¯µå¿ëÀ¸·Î ÀÚÁÖ ÀÌ¿ëµÈ´Ù. ÀÙÀÌ ±½°í ¾ï¼¾ È£ºÎÃß´Â ÈçÈ÷ Áß±¹ºÎÃ߶ó°í ºÒ¸®´Âµ¥, ¼¾ºÒ¿¡ ºº¾Æµµ ¼ûÀÌ ½±°Ô Á×Áö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î Áß±¹¿ä¸®¿¡ ÀÚÁÖ ÀÌ¿ëµÈ´Ù
<±×¸°¸Å°ÅÁø 5¿ùÈ£Áß¿¡¼...> |